Metoda uwalniania według Davida R. Hawkinsa

Znana również jako „technika uwalniania” lub „technika poddania”. Hawkins uważa, że wiele naszych codziennych problemów wynika z tłumionych emocji. Uczy też jak je uwolnić i poczuć większy spokój oraz przejrzystość umysłu.

Oto jak wygląda ta metoda:

1. Świadomość emocji:

Zaczynamy od prostego kroku – zauważamy i uznajemy nasze emocje. Ważne, by być świadomym tego, co czujemy, bez oceniania siebie. Daj sobie chwilę na wsłuchanie w siebie.

2. Akceptacja:

Zamiast ukrywać czy zmieniać emocje, po prostu je akceptujemy. Pozwalamy sobie je poczuć i przyjąć takimi, jakie są.

3. Doświadczanie emocji:

Dajemy sobie przestrzeń na pełne doświadczenie emocji. Obserwujemy, jak manifestują się w ciele – czy to w gardle, sercu, czy gdzieś indziej. Ważne, by je czuć, a nie analizować.

4. Nieprzywiązywanie się:

Uczymy się obserwować emocje z pewnym dystansem, co pomaga ich nie eskalować i nie utrwalać. To trochę jak oglądanie chmur na niebie, pozwalamy im płynąć, nie zatrzymujemy na nich uwagi.

5. Poddanie się:

Kluczowym momentem jest poddanie się emocji. Przestajemy walczyć i pozwalamy jej odejść, dzięki czemu możemy poczuć ulgę.

6. Obserwacja zmiany:

Po uwolnieniu emocji często następuje poczucie ulgi i wewnętrznego spokoju. Z mojego doświadczenia wiem, że taka emocja najczęściej już nie wraca.

Regularne stosowanie tej techniki prowadzi do trwałych zmian, świadomie radzimy sobie z emocjami. Metoda Hawkinsa to świetne narzędzie rozwoju osobistego, pomaga zredukować złość, stres, lęk, smutek i poprawić nasze samopoczucie poprzez świadome przetwarzanie emocji.